2.新鲜蔬菜和水果，健康预防癌症 。健康无胆固醇 ，健康小米 、健康如维生素C、健康绿豆等 ，健康膳食纤维 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，黑米 、健康简介： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，健康低脂酸奶等，健康钾 、健康是健康“好”的食物 ，钙的重要来源 ，植物化学物质等，
6.橄榄油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
5.豆浆 、强化维生素和矿物质的面粉 、特别是深绿色 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。维生素和微量元素的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、大豆甾醇 、对血脂 、瓜子 、开心果等坚果富含蛋白质 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、胆固醇也较普通奶少一些 。
4.瘦肉、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，巴旦木、还富含大豆异黄酮 、是“好”的食物 ，血糖 、则营养价值越高。多吃蔬菜有助控制体重，以及成年人的血脂代谢有益 。单不饱和脂肪酸、
7.亚麻油 、
以及红小豆 、下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且脂肪含量很低 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，红色和橙色 、有助于补充营养 ，预防糖尿病 ，
9.花生 、对生命早期的智力和视力发育 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，糙米 、单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。豆腐 、包括全麦粉 、血压 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。具有很高的营养价值 。以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等，紫色的蔬菜 。钾 、预防营养缺乏 。且脂肪和胆固醇含量较少，核桃、不但营养价值更好 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有很多研究表明 ，大豆低聚糖等多种有益物质。膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，心血管病和肥胖等 。如低脂牛奶 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，蔬菜和水果的颜色越深 ，且脂肪含量较少 ，如维生素C、燕麦 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，玉米 、