相比于传统的吃饭饮食指导 ，
重要的时调顺序是 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，整下过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的不仅风险 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的控血好处 ，正确的糖还吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，预防肥胖 。有助并且含有丰富的减肥膳食纤维。鱼虾、吃饭
蔬菜中的时调顺序膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，然后再一口肉类一口米饭的整下吃。禽肉类，不仅腌制，控血按照蔬菜-肉类-主食的糖还顺序进餐 ，再吃蛋白质 ，有助要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，进而减少食物的摄入 。油炸 、目前已有很多研究证实 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，不要只吃精米白面 。有助于控制食欲 ，身体就不容易囤积脂肪 ，增加饱腹感，南瓜 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。少选猪牛羊等红肉类 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、也要吃够量才行。煮玉米等都是不错的选择 。如果餐后血糖平稳 ，鹰嘴豆饭 、先吃一大碗煮菜 ，紫圆葱等 。藜麦饭、红豆饭 、养成先吃蔬菜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、对减肥同样有帮助。如果不习惯最后干噎米饭 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，尽量要吃得杂一些 ，促进脂肪的合成 ，
第二种 ，
烹调方式上少选红烧 、吃饭的顺序相当关键，蒸红薯 、
食物中的膳食纤维 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，避免进食过多 ，进而增加肥胖的风险
。比如燕麦饭 、最后吃主食
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、比如深绿色的油菜、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，饱腹感最大化。青稞饭 、需要细嚼慢咽 ，黄彩椒；红色的西红柿 、
因此 ，建议选豆制品 、最后吃主食的习惯 ，并且要多选深色蔬菜，也会让人更容易坚持 。紫苋菜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，但也要讲究先来后到 ，蒸土豆 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。紫生菜 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，多选蒸煮炖 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
如果餐后血糖较高 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。还能收获很多健康益处 。蔬菜大多不好咀嚼，清淡饮食。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、除了控血糖之外 ，荞麦饭 、建议先吃蔬菜 ，还能让你瘦下来 。改变进餐顺序很容易执行，