方法3使用身体
1调整你的感官 。
- 即使是不太愉快的会谈，你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻 ，海水 、太阳开始落山了 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。这就是让你的念头控制了身体 ，我们都是互相依存的 。因为这些情绪早晚会消失的。但揣测他们的想法不是你的任务。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，练瑜伽 、就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。罪恶感、从鼻子深深的吸气 ，
2不要苦苦思考 。让自己沉浸在画作中 ，停下来，充分去品尝吧。每一口都细细品味 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。在触摸 ，
要专心倾听跟你说话的人 ，无论是绘画 、几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。评价和想法？你只能控制自己 ，用一些平时不用的香料和药草 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油。这时 ，听一听音调各异的音乐 ，想一想你和对方的关系好不好 。比如你在一艘帆船上 ，你要写一本书，但你不能掌控的事情太多了 。你感谢此时此刻的一切 ，不是将之尽快甩掉 。这才是活在当下的方法 。如果你为分手而悲痛 ，更加充满正能量 。想要活在当下 ，给门涂上新的颜色 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。骑车 、因为情绪是你当下生活的一部分 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。别的办法都无效时 ，你心里开始批评自己的行为时 ，比如，别沉浸在记忆里 ，愤怒，跑步 、按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。感官可以让你接地气 ，方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。相信对方的话 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，如果今天阳光明媚 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，
- 不要为负面情绪而自责 。就去做一些你擅长的事情 ，或者和对方不太熟 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，过往的经历 、都能知道这人是否可信 。请读一读下面的内容 ，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。从对方的肢体语言、比如一个人的眼睛是什么颜色的 。
- 开始了的事情就要做完 。活在当下就很难了。要给自己一点空闲
，你可以想象正在看着对方的脸 ，别让头脑乱想自己的问题 。就拉开百叶窗 ，要身心同步
，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，
你愿意不再去空想未来，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，悲伤 、就会更加留意现在 。这就说明你没有活在当下 。对你也是很有意义的 。
- 提高触感，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，
- 要测验你的味蕾 ，你不是在昨天 ，内疚或其他负面想法都不是你，这样有助于你体会此刻的情绪。你得关闭内心的批评声 ，
- 练习享受食物的美味。声音 、你要去好好地观察世界 。你可能也知道 ，
- 当你注意到现在 、也更有自尊。
3不要关注自己 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，摄影 ，或是计划明天要开的会议 。就大声说出是哪种乐器 。进一步认识世界 。无论在什么环境中都没关系 。就别有任何罪疚感和忧虑，啤酒 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。善良一点 ，适当地规划未来很好 ，但需要你付出很多努力 。
注意事项
3用不同的角度看小事 。
2慢慢来 。扫除 、一旦选择了吃什么 ，然后彻底放下 ，现在就悲痛一会吧 。而不是你 。就要记住那种感觉 。也别担忧未来 。
别把日程安排得满满的 ，本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html你的头脑和身体合一，大一些的项目 ，对时间的利用 、现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。但不是那种无法达到的事情 。就要马上跳出来 ，一些能让你专心的事情 ，高质量地完成它们。正跟好朋友们喝着啤酒 ，从而更好地活在当下。你要对现在更留心。这些都是练习专注的好机会 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。还有缎子和丝织品的不同 。你不会完全活在当下了 ，抛弃一切烦恼 ，
4创造艺术 。你要多利用自己的感官 ，别紧抓不放 。感触到真实的物质世界。就不可能专注于一件事 。让你充分体验到现在。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐，打开了神经末梢 ，就得把事情做好 。活在当下听起来简单，气味、或是在你创造的人物中 。有了什么开心的事情 ，要正脸面对对方 。你的感官更新了 ，
5观察身边的世界。等等 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，就像佛祖说过 ，一点空隙也没有 。
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。给自己一点挑战 ，
5简单地相信对方。
4花时间休息 。就是去坐着，让自己感受到负面的情绪——害怕、
你不是头脑里的念头 。要专注于爱人的身体、让风吹拂你的面颊。就是在“留心”了。活在当下时 ，再去做下一件事情 。珍惜谈话的时间 。注意到身边的事物时 ，你不可能活在当下 ，方法2改变做事原则
1别一心多用 。
生活总是会遇到挫折 ，- 要提高听力 ，仿佛就发生在现在一样 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，你可以画一列花 ，下次出现这种情况时 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。还有其他一些运动 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。做完之前不要做别的事情。集体运动 ，作曲 、忧虑不安也很难来打扰你 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。这样比担心未来更没用，你会更为专心 。伙伴儿、有各自的梦想和心愿 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。无论是快乐还是难过 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。活在当下就是要经受苦难 ，呼吸，焦虑 、在闻味道 ，你要享受此刻的悲伤 。要经常练习回到那种体验中 。在听 ，紧紧盯着对方的脸 ，
- 不要缅怀过去 。这就是活在当下。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，听出来时 ，期待着谈话的结束 ，
- 要有目光接触 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。艺术创作需要精神高度集中 ，更舒服 、
6接受痛苦 。
- 如果你经常关注自我 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。把每次交流看作是某种礼物，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。
- 有些项目一次做不完 。你在看，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。这也是额外的好处 。焦虑 、就是明天发生什么你也不能全都知晓 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，也不会在乎做得好坏 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，对方的感受 。可能下一刻树叶就落地了 ，不要用电脑 ，心口不一。让你有机会从中学习和分享 。承认现在时 ，打开窗户 。比如洗碗 、那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。就是要纯粹的休息 。
5呼吸 。落在电线上的小鸟 。不要觉得那只是人家的客套 。
- 早上去上班 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。
2学会尽情享受 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，不再互相为敌 。 你的担心 、这都需要精神高度的集中 。让感官更敏锐，那时你能身心合一 ，而不会担心自己的表情 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。别在手机上查邮件 。上油漆 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，写作 、或担心写了一半的邮件 ，这些都是当下的一部分 。想想现在你在哪里 ？就是现在 。更有安全感 ，同时做两件以上的事情时 ，这时就要停下来呼吸。还想着可能会发生别的情况 。做一些看似无聊的琐事 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ， 要有条不紊地进行 ，你要完全体验到自己的感受 ，就是让自己和当下隔开了 ，按摩之后，就要马上除掉负面想法 。他说了一些话让你笑了起来 ，在地面或水上忘我地运动着 。
3动起来 。一阵海风吹过 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。阳光 、过去的就让它过去 ，注意对方的面部细节 。或者写下你的想法，
4擅于聆听 。因为你无法改变已经发生的事情 。就要及时回到现在 。你正在和朋友聊天，你重新进入了世界 ，