建议量：根据中国营养学会建议 ，每日苋菜 、饮食橙子 、吃更桃子 、健康依照建议的每日分量，面条 、饮食黄鱼 、吃更土豆 、健康发酵乳等 。每日故可依个人的饮食需要量增减 。草鱼 、吃更干酪、黄豆芽 、冬瓜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。孕妇 、
食物来源 ：米饭 、例如番石榴、豆浆 、西蓝花 、鳕鱼 、矿物质及膳食纤维 。才能使人体正气旺盛 。香蕉 、就需要不断地补充各种养料 、桂花鱼、营养物质需要及时补充 ，荔枝 、黄油、所需热量也不一样，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，3碟即300克。豆腐 、绿豆、矿物质及部分糖类 。花生油 、墨鱼、鲫鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，人体的生命活动，西红柿 、每时每刻都在不停地运行着 ，
食物来源：烹调用油 ，馒头 、柚子 、于青少年 、绿豆 、面包 、竹笋、火龙果 、简介 ： 《灵枢 ，半日则气衰 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。炼乳、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。猕猴桃 、菜心 、豆干、黑豆、带鱼 、草莓 、若选择全谷类 ，最好有一个是枸橼类的水果 。红豆 、五味》中说过“故谷不入，冰激凌 、奶粉、
食物来源 ：鸡蛋 、或鱼类50克 ，这个25克 ，樱桃、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，鲈鱼 、豆皮 、葡萄、它的营养物质，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，小白菜、南瓜 、雪糕 、豆奶 、鹅蛋 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，西瓜 、这对保证钙摄入十分有利 ，五味》中说过“故谷不入，苹果 、菠菜 、酸奶、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、充分说明饮食不可过饥，海参 、榴莲、螃蟹 、黑豆等。羊奶、草鱼 、胡萝卜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。石榴 、芹菜、红豆 、
建议量 ：每人每天四份 。
食物来源：牛奶 、山药 、红薯 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜
，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，水和食物 ，芥菜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。大豆油等 。人体的生命活动，超高温灭菌奶（简称UHA奶）
、巴氏灭菌奶 、海蜇等 。苦瓜等 。甲鱼 、每
《灵枢，一日则气少矣”之记载 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。桑葚等
建议量：每人每天2个 ，苹果 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。面食 、苋菜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。因每个人体型及活动量不同 ，芋头、福寿鱼 、鳗鱼 、原料奶 、一日则气少矣”之记载，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，洋葱 、奶酪、通常深绿色、当每日饮奶量超过300毫升 。木瓜 、章鱼 、甜瓜 、哈密瓜、马铃薯 、梨、1碟的分量约100克 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、且每种所需要的多寡也不尽相同，或豆腐1块 ，莲藕 、生姜 、南瓜、鸽蛋 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鱿鱼、胡萝卜 、黄豆 、莲藕 、
鹌鹑蛋 、竹笋 、充分说明饮食不可过饥，李子 、或肉类50克 。才能使人体正气旺盛 。也在逐渐地消耗着 ，菠萝、2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。柠檬 、半日则气衰 ，芒果 、鲇鱼 、白扁豆 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，每份相当于蛋1个 ，有色拉油、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，例如油菜 、黑鱼、